כמה מילים, מחקרים, מסקנות ותובנות קראתי, אמרתי והפנמתי על אכילה רגשית אבל כשהטמפרטורות יורדות,
הלילה יורד והמצב רוח גם דבר אחד עולה – הצורך ב”משהו” מלוח או מתוק. הכול הולך. כן כן גם אצלי.
והיופי באכילה רגשית שכמו שהחורף והקור הם סיבה מצוינת, כך גם הקיץ והחום….
התפריט משתנה אבל האכילה נשארת רגשית.
רובינו חוטאים באכילת רגשות. שמחים או עצובים. אוכלים. למה?
כי זה זמין. פשוט. נעים ונותן אשליה של נחמה.

6 טיפים להתמודדות עם אכילה רגשית:

1. לאכול את הרגשות זה לא מזין!

פעם דיאטנית חכמה אמרה לי: בא לך שוקולד/המבורגר/צ’יפס/עוגה תאכלי!
כמות הקלוריות שאת אוכלת מתוך רחמים עצמיים והתאפקות מלאכול את הדבר האמתי
תהיה תמיד גדולה והתחושה בסופה של דבר מתסכלת יותר.
כמות שפויה ואם אפשר מנה בריאה לצידה. ובתאבון!
כשאנחנו לא חוסכים מעצמנו אני לא מרגישים צורך לפצות את עצמינו לאחר מכן.

2. ההנאה שבאיטיות

היה זה מילן קונדרה הסופר צ’כי שכתב ספר שלם על “ההנאה שבאיטיות”.
נכון שאני אוהבת להתקדם, לעשות ולתקתק עד שזה מגיע לאכילה.
כאן אני בעד איטיות. אכילה איטית מאפשרת לי להיות מודעת למה אני אוכלת,
כמה אני אוכלת ובעיקר, מתי אני שבעה. לגוף לוקח את הזמן שלו
להרגיש תחושת שובע ואיטיות היא הדרך לא לפספס את המומנטום.

3. תענוג של ביס

כדי להתמיד צריך ליהנות. למדתי זאת על בשרי. אז אני מתמידה בהנאה.
אם אני במסעדה וטועמת מנה מיוחדת, אם אני חולקת קינוח עם חברה
או גם אם “מישרת” חלווה שיואב קנה.
נהנית! לא מתעללת בעצמי כי אז מה זה שווה?
אם פעם ביס היה תחילתה של זלילה חסרת גבולות,
היום אני סומכת על עצמי ויודעת לנהל גם את הביסים האלה. נהנית ומשיכה.

4. להפסיק להתייחס לאוכל “רע” ואוכל “טוב”

כאשר התייחסתי אוכל “רע” ו”טוב” זה גרם לרגשות אשמה.
אין שוב בעיה לטעום פרוסת עוגה ואין צורך בכינויי גנאי.
זה לא מסיר ממני אחריות לקרוא את התוויות על אריזות המזון,
לאכול הרבה ירקות ופירות , לשתות מים ולוותר על מזון מעובד.

5. לתכנן

אחד הדברים ש”עשה לי סדר בראש” עם אורח החיים הבריא הוא שהפכתי למנהלת של החיים שלי.
החיים שלי הם כמו העסק שלי. הם העסק שלי.
כמו שאני יודעת מתי אני משלמת משכורות – אני יודעת מתי אני עושה אימון משקולות,
יוגה או ריצה. כמו שאני יודעת להדפיס ספרים או לכנס ישיבת צוות פעם בחודש.
אני יודעת שיש במשך השבוע 21 ארוחות. ועוד ארוחות ביניים.
אם מתוכן אני מתכננת אירוע משפחתי או קפה עם חברה.
הכול בסדר. עדיין אני מנהלת אורח חיים בריא וגם מנהלת את האכילה הרגשית שלי.

6. לנוע

כשאני מספרת בסדנאות שלי שלא צריך לעשות פעילות גופנית כדי לרדת במשקל.
נשמעת אנחת רווחה בקהל. אבל אז אני אומרת להם שכדי לנהל אורח חיים בריא – צריך!
פעילות גופנית משמחת בזכות שחרור אנדורפינים ומשמשת תחליף לאכילה רגשית.
בפעם הבאה שמתחשק לך לנשנש משהו, מה דעתך לצאת לסיבוב הליכה?.

רוצה לדעת עוד על אכילה רגשית ואיך מתמודדים איתה ? ……

ב 15.2 נפתח מחזור פברואר של הסדנה כל אחד יכול
רישום לתוכנית כל אחד יכול