מה שלומך?

זאב רווח ב”מובטל בטיטו” אמר כי העבודה היא חיינו, אבל לא בשבילנו.
עצמאיים או שכירים, לא משנה באיזה עבודה אנחנו עובדים, לחץ הוא בדרך כלל חלק בלתי נפרד.
אצלי לחץ בעבודה משפיע כמו אפקט דומינו,
על כל תחומי החיים ומערכות היחסים שלי- העבודה, הילדות, הזוגיות, הבית, הספורט ו…עלי.

איך זה עובד אצלכם?

מה אפשר לעשות כדי לשחרר לחץ על מנת שלא יפגע בנו ובסובבים אותנו?

קבלו 5 טיפים משחררים:

1. לזוז.
תנועה היא הדרך המהירה ביותר לעשות שינוי. לעלות רמת אנרגיה.
בעצם העובדה שאנחנו זזים , אנחנו משנים את “מצב הצבירה” שלנו.
יוצאים מהתקיעות שבישיבה ממושכת במקום אחד.
איך משלבים תנועה בעבודה? צריכים לדבר עם קולגה? לכו לשולחנו במקום לשלוח מייל,
תעלו (ותרדו) במדרגות במקום במעלית, אפשר גם ממש להתפרע
ולצאת לפגישת סיעור מוחות בהליכה בים. יש לכם עוד רעיונות להוספת תנועה בעבודה אשמח לשמוע מכם.

2. לתדלק להצלחה
יש לכם פרזנטציה חשובה, אתם בלחץ מטורף,
פרפרים בבטן ואז היד נשלחת אוטומטית לקופסת העוגיות בפינת הקפה. עצור!!!!
תזונה מאוזנת היא כלי נוסף להתמודדות עם הלחץ והשגת האיזון המיוחל.
קחו אתכם אוכל מזין, בריא וטעים לעבודה.
אתם לא צריכים להיות רעבים אלה להקפיד על חלוקת ארוחות לאורך היום אשר תטעין אתכם באנרגיה.
חטיפים לשעות “משבר” יכולים להיות פרי, חטיף אנרגיה, יוגורט.
שימו לב לאותיות הקטנות המתריאות בפני מרכיבים מזיקים כמו סוכר, נתרן וצבעי מאכל.
הכי חשבו, שימו לכם בקבוק מים על השולחן ותקפידו לשתות ממנו
וכמובן ללכת למלא אותו כל פעם שאתם מרוקנים אותו. ככה “על הדרך” אתם מרוויחים עוד תנועה.
עוד מתכונים תוכלו למצוא אצלי באתר
קישור לחנות תיק באתר

3. להתחבר. לשתף. להשתתף.
עם החברים לעבודה. התחושה שאנחנו ה”ביחד”
מחזקת ותורמת להפחתת לחץ. תחשבו על פעילויות משותפות בשעות העבודה
ומחוצה להן על מנת לגבש ולהתגבש. למשל,
אם במקום העבודה אין ארוחות צהריים מסודרות, אתם ליזום “פרוייקט אצלינו אוכלים בריא”
לחלק מטלות בין כולם על פי עקרונות התזונה הבריאה . כך אתם מרוויחים פעמיים גם חברותא וגם אוכל בריא.

4. לקחת פסק זמן.
באמצע העבודה? כן. אני מדברת על עשר דקות פסק זמן שיעזרו לכם להירגע,
לטעון את עצמכם ולהתמקד. אפשר לתרגל טכניקת נשימה פשוטה,
ליד השולחן שלכם או לעלות על גג הבניין ולהתמתח בעודכם מסתכלים על הנוף.
באחד הבלוגים שאני עוקבת אחריהם המליצו על אפליקציה מדליקה POMODORO טיימר לפסק הזמן.

5. למצוא את האיזון בין בית לעבודה.
הדבר הבסיסי כדי להגיע לאותו איזון הוא ליצור הפרדה בין הבית לעבודה,
או במילים אחרות, להשאיר את העבודה בעבודה. (אומרת זאת שעובדת 24/7)
כשאתם עם הילדים, עם בן הזוג, עושים ספורט או מבקרים את ההורים.
תהיו!
אל תענו לטלפונים, אל תסמסו ואל תשלחו מייל. תהיו. למעט אם
יש אירוע סכנת חיים או משבר עולמי מונח על כתפיכם, מותר לכם
לא לענות מחוץ לשעות העבודה. יותר מזה, רצוי שיהיו לכם חיים חוץ מהעבודה.
כל כך קל להגיד כל כך קשה לבצע.
למען הכנות, אני עדיין מתרגלת את הסעיף הזה…לא תמיד בהצלחה.
אבל תמיד לעשות את המקסימום שאני יכולה באותה סיטואציה.

תנסו, מקסימום יצליח לכם!

שיהיה סופשבוע נטול לחצים

מיכל צפיר
אמנית החיים הבריאים