לישון כמו תינוק” – מי שחשב על המשפט הזה בטח רעש לא מפריע לו…

בשבועות האחרונים עבדתי הרבה אבל ישנתי מעט. מחקרים מוכיחים
קשר הדוק בין משך ואיכות השינה לבריאות הגוף והנפש.
כשאני לא מספיק ישנה אני הרבה פחות יעילה, הרבה פחות מרוכזת,
הרבה יותר מרוגזת והרבה יותר רעבה.
זה אגב מוכח מדעית – מחקרים מצביעים על קשר ישיר בין מחסור בשעות שינה ועודף משקל.
עלייה בערכי ה- BMI נמדדה בקרב אנשים שישנו פחות מ- 7.7 שעות בלילה.

היו תקופות בהן הייתי גמורה מעייפות ובמקום ללכת לישון עצרתי במטבח: “שאבתי” חצי מזווה,
נשנשתי מסירים וקינחתי בחבילת וופלים. כל זה היה נחסך ממני אם פשוט הייתי הולכת לישון.

שינה טובה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא, היא חיונית לגוף שלנו,
מאפשרת לגוף להתאושש מכל היום, משפרת את תפקוד המוח,
מאזנת הורמונים שאחראים לרעב ושובע וזה בדיוק הזמן בו הגוף שלנו מתחדש ומחדש את עצמו.

לכן, בשבילי ובשבילך, החלטתי לרכז את הרעיונות שלי לשינה טובה, עמוקה וארוכה יותר.

בבקשה:

7 טיפים לשנת החלומות שלך:

1. לסדר את מנגנון השינה

כמו מנגנון הרעב גם את מנגנון השינה “קלקלנו” במשך השנים.

הגוף יודע מתי הוא צריך לישון רק הבעיה שאנחנו לא מקשיבים לו.
במשך היום חשוב להקפיד להיחשף לאור יום טבעי היא תעזור לגוף ללכת לישון ,
בשעה סבירה, בחדר חשוך.

2. לעשות פעילות גופנית

פעילות גופנית מסייעת לשינה טובה בלילה. לא קרוב מידיי לשעת השינה.

3. ללכת למיטה בזמן הנכון (לא מוקדם מידיי, לא מאוחר מידיי)

כלומר, כשמרגישים מנומנמים קל להירדם. אם מנוחת צהריים או הרדמות
מול הטלוויזיה מקלקלות את שנת הלילה אז להימנע.

4. לשתות

תה ירוק, תה קמומיל עובדים לרוב מצוין. גם כוסית יין.
בעיקרון, מומלץ לוותר קפאין אבל חשוב להכיר את התגובות וההשפעה על הגוף.
כל גוף והתגובה שלו.

5. להיכנס למיטה רק עם דברים נחמדים, נעימים ומרגיעים

מחשבות, ספר טוב או חברה נעימה. בלי עבודה, מחשב ומחשבות מיותרות.

האור הכחלחל של מסך המחשב או הטאבלט עלול לדכא את הורמון השינה שלך.

נ.ב. את הנייד על “שקט” בבקשה.

6. ליצור סביבה נעימה
רעש, אור, טמפרטורה או כל דבר שמפריע לך. אם אין ברירה גם אטמי אוזניים יפתרו את הבעיה.

שינה טובה דורשת שקט וחושך.

7. לאהוב לישון

כמו הכול דבר, אהבה עושה את כל ההבדל.

כן גם לעשות אהבה יכול לשפר את השינה אבל אני התכוונתי ללכת לישון באהבה.
מתוך ידיעה שאתם דואגים לעצמכם ולגוף שלכם.

אני יודעת באופן אישי כי הרבה בעיות נפתרות ופתרונות צצים בשינה.

אני מתעוררת יודעת, עם תכנית פעולה ואנרגיה לקראת יום חדש.

לילה טוב וחלומות פז

מיכל צפיר