שעון הקיץ כבר כאן. הימים מתארכים.
והריח…
הריח של הפריחה שממלא את האוויר ומזכיר שאביב הגיע אוטוטו פסח בא.
זה בדיוק הזמן לדבר על תנועה.

נכון החורף האחרון לא היה מאד חורפי אבל קונספטואלית רובינו,
כשאנחנו יודעים שעל פי לוח השנה
אנחנו במצב “חורף” אנחנו נוטים להיות יותר במצב “ספה”.
זה לא סוד שאין צורך לעשות פעילות גופנית כדי לרדת במשקל,
אבל אי אפשר לחיות אורח חיים בלעדיה. נקודה.
יותר מזה, ידעת שישיבה לאורך זמן מעלה את סיכוי התמותה מבעיות בריאות ב 24 אחוז!

מודה שגם אני הופתעתי מהנתונים שהתפרסמו ב –
Annals Journal of Internal Medicine
ויותר מכך – מחקרים אחרים טוענים כי ישיבה ממושכת מזיקה אפילו יותר מעישון אינטנסיבי.
אז מה עושים? זזים.
בלי לבזבז זמן על הלקאה עצמית על “מה לא עשיתי” ו”כמה לא עשיתי”
פשוט מתחילים לזוז. הגוף זוכר את סך כל הפעילות הגופנית ורמת האנרגיה במשך היום.
חשוב לשלב בין ישיבה לעמידה כאשר הנוסחה האופטימלית היא לקום
ולהימתח במשך 2-3 דקות פעם בשעה. אפשר לתזמן לך תזכורת בנייד,
לעשות זאת במשך שבוע ולראות איך מספר דקות התמתחות,
ירידה במדרגות או כל פעילות אחרת שאפשר להכניס לשגרת הישיבה,
משנה את החיים לחלוטין.

יש עוד דרכים יצירתיות להכניס תנועה שאני אימצתי ממזמן:
לחנות רחוק יחסית ולהרוויח עוד כמה צעדים,
לקבוע פגישות ב”הליכה”,
לעמוד וללכת כל פעם שאני מדברת בטלפון (אני עושה אלפי צעדים ככה).

עוד טיפים לפעילות גופנית לכבוד האביב ובכלל:

ללכת ללכת ללכת – “לא כולם רצים כמוך?”
מי דיבר על לרוץ. ללכת. גם אני דרך אגב, הלכתי הרבה שנים עד שהתחלתי לרוץ.
גם כיום כשאני לא יכולה לרוץ, אני הולכת.
הליכה היא הפעילות הגופנית הכי זמינה בעולם.
בזמן ההליכה כמעט כל שריר בא לידי ביטוי,
אפשר לעשות זאת בכל מקום, לבד או עם חבר, בחיק הטבע או ברחוב,
עם מוסיקה או בשקט.
העיקר, ללכת.

להתחייב ל 10 דקות בלבד – זה סעיף קצר.
10 דקות. להתחיל עם עשר דקות. פעם בשבוע. רק עשר דקות. ומה הלאה? להמשיך.

לנסות פעילות חדשה – האביב זמן מצוין לגוון.
לאורך השנים שאני מקפידה על פעילות גופנית אני מקפידה לגוון.
כדי לא להשתעמם, כדי להפעיל שרירים אחרים, כדי לחוות דברים חדשים.
לכבוד האביב מה דעתך להתחדש?

להתאמן עם סרטונים – ואם לא בא לי לצאת מהבית?
לקום מוקדם? להתאמן מאוחר? אין לי כסף להירשם לחוג? ועוד שאלות. אני מכירה את כולן.
צר לי להגיד לך שגם לזה יש לי פתרון –
בשנים האחרונות הקלטתי עשרות סרטונים לפעילות גופנית
והם כולם נמצאים בהישג ידך חינם אין כסף. מתיחות, עזרים ומגוון סגנונות. רק לעשות.

או פשוט,
לרקוד – אני אוהבת לרקוד.
ככה סתם. מוסיקה באוזניים וריקוד ברגליים.
בגילי המופלג לא יוצא בנסיבות חברתיות לרקוד יותר מידיי.
תקופת החתונות שלנו נגמרו ושל הילדים עוד לא התחילו…
קצת מסיבות יום הולדת חמישים ולפעמים משהו
מפתיע במסיבת פורים בצהרי היום. אז אני למדתי שאני לא מחכה לאף אחד.
שמה מוסיקה ופשוט רוקדת. אם הילדות ויואב מצטרפים אז בכלל….

אני יודעת שכל דבר עדיף משום דבר.
כל דבר יעשה הבדל
מבטיחה
אז כולם ל ז ו ז בבקשה !!!!

שלך,

מיכל צפיר