החיים שאני רוצה הם דינאמיים. מפתיעים, משתנים, משתפרים,
זו הסיבה שאני בוחרת להיות בתנועה מתמדת.
רק תנועה מקדמת אותנו. מרחיבה את גבולות היכולת והתודעה.
מלמדת אותנו דברים חדשים.
שינוי הוא בעצם תנועה, היכולת לבחור משהו אחר זה לנוע ממקום אחד למקום אחר.
כשאני מרגישה תקועה מחשבתית אני זזה ואז צץ לו רעיון חדש,
אני הבנתי שהתנועה משפיעה על כל רובד בחיי,
על הבריאות, על הנראות אבל בעיקרה על ההרגשה ובמקום לנתח ולחשוב יותר מדי
על הדברים אני תמיד מעדיפה,
לעשות, לנסות, לבדוק ולא להניח הנחות.

גם אותך אני מזמינה לשחרר את החשדנות ופשוט לעשות ובשלב ראשון פשוט ללכת.
הליכה היא דרך מצוינת להיות בתנועה. עם מוסיקה או בלי, בחוף הים או בשדות הפתוחים.
אם התכנים שלי מוכרים לך, אני מקווה שכבר הוספת לשגרת החיים שלך הליכה,
פשוט הליכה ברגל ממקום למקום או כאימון הליכה לפחות פעם בשבוע,
ועל כך כבר אני אומרת לך כל הכבוד!!!

עכשיו הזמן לשאול את עצמך, האם ההליכה שלך מאתגרת אותך?
אורח חיים בריא לא מסתפק בלשמור על הקיים,
כפי שאמרתי אורח חיים בריא זה התשוקה המתמדת
לשפר את מצבי על בסיס קבוע, הדרך לכך היא לאתגר את עצמך ולהקפיד על שינוי בשגרת האמונים שלך.
כדי להעצים את ההליכה שלך, אני מזמינה אותך לנסות אחת מהדרכים האלה.

1. להגביר את הקצב
איך? פשוט לסדר לך פלייליסט אהוב וקצבי ולהתאים את קצב הצעדים שלך למילות השיר.
גם אם זה יגרום לך לדלג… אפשרות נוספת היא לצרף חבר מהיר
אשר יניע אותך ללכת מהר יותר על מנת לעמוד בקצב שלו.
איך יודעים שהולכים מהר מספיק? כשמפסיקים לדבר..

2. להוסיף משקל
איך? בקבוק מים בנפח חצי ליטר, אחד בכל יד יעלו את דרגת הקושי של ההליכה שלך.
טיפ: חשוב להקפיד על מנח כתפיים וחזה ולאסוף את שרירי הבטן בזמן ההליכה.

3. אם ההר לא בא אליך לכי אל ההר
שיפוע, גבעה זאת התחלה טובה. להליכה בחוץ ניתן למצוא מסלול עם גבעה באזור שלך
או בחדר כושר לכוון את ההליכון לשיפוע של 7-15% לחלק מהאימון.
טיפ: כשהולכים על הליכון לא לאחוז במעקה אלה להקפיד על זרועות משוחררות נעות יד נגדית לרגל.

4. ללכת. לרוץ. ללכת. לרוץ. לסירוגין.
הדרך האפקטיבית להגביר את עוצמת האימון היא לשלב בהליכה מקטעים של ריצה בין לבין.
טיפ: חשוב להתחיל בחימום של חמש דקות,
30 שניות של הליכה מהירה במיוחד ודקה של הליכה רגילה להתאוששות וחוזר חלילה.

5. למצוא מסלול חדש.
חוף ים. פארק. מדרכה. בחוץ. בפנים. לשנות זה שם המשחק.
לשנות את המסלול, את משטח ההליכה.
להפתיע את עצמך.
טיפ: הגעת לים? מה דעתך לחלוץ נעליים? ללכת חלק מהמסלול בתוך המים?
הליכה במים עמוקים או בחול מגבירה את ההתנגדות ולכן מעלה את רמת הדופק.

כמילות השיר “רק לנוע לנוע…”

שלך מיכל צפיר

רישום ל״תוכנית:כל אחד יכול״

רישום ל״החיים שאת רוצה״