1. לזהות את ההרגל.

להיות מודע להרגל אותו אנחנו רוצים לשנות. איך נשנה אם לא נזהה?
מה ההרגל שאתם רוצים לשנות?

2. אחד אחד.

לשנות הרגל לוקח זמן, נחישות והתמדה. ממליצה לבחור אחד ולהתמקד בו.
אפרופו, תפסת מרובה לא תפסת.

3. יומני היקר

לנהל יומן לתיעוד ההרגל אותו אתם רוצים לשנות: פעילות גופנית, אכילה, שינה,
עישון או כל דבר שתבחרו.
תיעוד ההרגל ביומן יעזור לכם להיות מודעים מתי? כמה? למה? איפה? איך?
אתם מבצעים את ההרגל.

4. לספור עד חמש

שניה לפני שאתם מבצעים את אותו הרגל נושן עצרו וספרו עד חמש.
בזמן הזה תשאלו את עצמכם שאלה: האם באמת אני צריכה סיגריה?
עוד כוס יין? ליישר את העוגה?
להמשיך לשבת על הספה ולא ללכת לשיעור בחדר כושר?
אם אחרי ששאלתם את עצמכם את השאלה הגורלית, בחרתם אחרת…
עשיתם צעד נוסף בדרך להרגל החדש.

5. למצוא תגמול הולם

הרגל נוסף שמומלץ לשנות הוא התגמול על השגת מטרות. למשל,
במקום פרוסת עוגה על אימון או סיגריה אחרי האוכל,
מה דעתכם לצאת להליכה? ללכת לים?
ללכת לישון שעה קודם? לשחק עם הילדים?
גם הצ'ופר הוא הזדמנות לעשות לעצמך משהו טוב.
ולא אני לא מתכוונת לעוד פרוסת עוגה.

6. אם השכל לא קובע אז הכסף קובע.

חישבתם פעם כמה אתם מוציאים על סיגריות? אוכל מעובד? אלכוהול?
מנוי לא מנוצל לחדר כושר?
שינוי היחס לכסף הוא שינוי הרגל. תחשבו כמה ההרגל "המקולקל" עולה לכם
וכמה כסף אתם יכולים לחסוך כאשר תשתחררו ממנו?
כמה קופסאות סיגריות שוות מסאז' לדוגמא?

7. לתרגל. לתרגל. לתרגל.

זה לא יישאר אם לא נתרגל.
תחשבו כמה זמן לוקח לפעוט להצליח ללכת 4 צעדים מאמא לאבא?
אותו דבר. גם לנו המבוגרים לוקח זמן לתרגל הרגל חדש.
אומרים שצריך לחזור עליו 30 פעמים
(יש כאלה שאומרים 90) כדי להטמיע אותו. כמו שריר שצריך לחזק.
בקיצור, לתרגל. לתרגל. לתרגל. כמה שיותר עד שיהפוך ההרגל לרגיל.

8. להכריז קבל עם ועדה

ספרו לכולם על השינוי שהתחייבתם עליו.
אתם תרוויחו פעמיים: גם התחייבתם וגם הם יכולים לעזור לכם
לעמוד בהתחייבויות שלכם: חברה תצטרף אליך להליכה
ויכינו לכם סלט בארוחה שתוזמנו אליה.
שווה לשתף כי לשתף זה כיף!

9. כל דקה מתחיל יום חדש..(אל תחכו ליום ראשון)

אז אכלת קצת יותר בסופשבוע? אז מה? סוף העולם?
אם פעם זה היה פתח לעליה מטאורית במשקל כיום אני פשוט ממשיכה הלאה.
לא מחכה ליום ראשון כדי לחזור למוטב, יוצאת להליכה בשכונה לא לפני ששלחתי
את האורחים עם שאריות העוגות (יש תקופות שאני ומתוקים לא נשארים באותו חדר לבד).
לכולנו יש עליות ומורדות, סטיות מהדרך ביחוד בתחילתה כאשר ההרגלים החדשים עדיין לא
הפכו לחלק בלתי נפרד משגרת ימינו. תחסכו מעצמכם את הביקורת העצמית,
ההלקאה והשנאה העצמית. זה קורה לכולם. הטריק הוא פשוט להמשיך. לתרגל.

10. אני והחבר'ה.

אין לכם מושג איך עושים את השינוי? לא רוצים לבד? חפשו מסגרת תומכת שתיתן לכם
את הכלים והתמיכה שאתם צריכים.
רופא משפחה, דיאטנית או המחזור הבא של "התוכנית: כל אחד יכול".
הצטרפו לקבוצת אנשים שמתמודדת בדרך שלכם, דברו אותה שפה וחזקו אחד את השני.

כי כל אחד יכול!

לפרטים נוספים: